দেশজুড়ে চলছে তীব্র তাপদাহ। বৈশাখ আসতে না আসতেই বেশিরভাগ এলাকায় তাপমাত্রা ছাড়িয়েছে ৪০ ডিগ্রী সেলসিয়াস। এই আবহাওয়ায় সতর্ক না হলে খুব সহজেই শরীরের ওপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। আর ছোট ছোট কিছু পরামর্শ মেনে চললে গরমকে বশে এনে রোজকার জীবনে সুস্থ থাকা সম্ভব।
স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথ ডাইজেস্ট জানিয়েছে গরমে সুস্থ থাকার সেরা ১০টি উপায়-
• ভারী, সিনথেটিক কাপড় ও গাঢ় রঙের পোশাক এড়িয়ে চলুন। হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতি কাপড়ের পোশাক পরুন
• ঠাণ্ডা পানি দিয়ে দিনে দুইবার গোসল করুন। এটি শরীর শীতল রাখতে সাহায্য করবে। তবে যাদের সর্দি-কাশির সমস্যা আছে, তারা এ বিষয়ে সতর্ক হোন।
• খুব বেশি কাজ না থাকলে গরমের মধ্যে ঘরের বাইরে বের হবেন না।
• নিতান্তই প্রয়োজন হলে বাইরে বের হয়ে ছাতা, রোদচশমা ও টুপি ব্যবহার করুন। সেইসাথে ত্বকে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না।
• খুব গরমের সময় বেশি কায়িক পরিশ্রম করবেন না।
• ভারী, ভাজাপোড়া ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। সালাদ, ফল ইত্যাদি ঠাণ্ডা খাবার খান
• শরীর আর্দ্র রাখতে প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন।
• চা-কফি ইত্যাদি ক্যাফেইন-জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে শরবত, ফলের রস ও স্যালাইন পান করুন।
• গরমে শিশু ও বয়স্কদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই তাদের বিশেষ যত্ন নিন।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।
গরমে দীর্ঘ সময় বাইরে রোদে থাকলে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। অতিরিক্ত গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা কাজ করা বন্ধ করে দিলে তখন তাকে হিট স্ট্রোক বলা হয়। হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত হলে শরীরের তাপমাত্রা ১০৪ ডিগ্রি ফারেনহাইট ছাড়িয়ে যেতে পারে।
হিট স্ট্রোক হলে মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে পড়তে পারেন অনেকেই। তৎক্ষণাৎ চিকিৎসার ব্যবস্থা না করলে মৃত্যুও হওয়া অস্বাভাবিক নয়। বাচ্চা, বয়স্ক ও যারা স্থূলতায় ভুগছে তারা হিট স্ট্রোকে সহজেই আক্রান্ত হয়।
হিট স্ট্রোক হলে করণীয়-
• হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তিকে দ্রুত ছায়ায় সরিয়ে নিতে হবে এবং তার পোশাক আশাক ঢিলে ঢালা করে দিতে হবে।
• বরফ বা ঠাণ্ডা পানি শরীরের ভাঁজে, গলার নিচে বগল বা কুঁচকিতে লাগাতে হবে এবং চোখে-মুখে পানি ছিটিয়ে দিতে হবে।
• প্রচুর বিশুদ্ধ পানি এবং ফলের রস পান করানো উচিত।
• যদি উন্নতি না হয় তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
একাত্তর/এসজে
