নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশ হলে বিভিন্নরকম শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। যেমন, মাথা ঘোরা ও ক্লান্তি লাগা। গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। তবে প্রাথমিক অবস্থায় এরকিছু কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে।
খাবারে একটু বেশি লবণ যোগ করুন
ডায়েটে একটু বেশি পরিমাণে লবণ যোগ করা রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষত অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ব্যক্তিদের জন্য।
পানি পান করা এড়িয়ে যাবেন না
ডিহাইড্রেশনের কারণে নিম্ন রক্তচাপে হতে পারে। এইক্ষেত্রে পানি, ভেষজ চা এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় সহ পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ নিশ্চিত করুন। নারকেলের পানিতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে, তাই এসময় এটি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
এক কাপ কফি আপনাকে নিম্ন রক্তচাপে সাহায্য করতে পারে
এক কাপ কফি বা চা পান করলে রক্তচাপ সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে পানিশূন্যতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
যোগব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো অনুশীলনগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
বিটরুটের রস
বিটরুট নাইট্রেট সমৃদ্ধ, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে। বিটরুটের রস খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, উচ্চ অক্সালেট সামগ্রীর কারণে কিডনি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের সতর্ক হওয়া উচিত।
তুলসী চা
তুলসী তার অভিযোজিত বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। গরম পানিতে তাজা বা শুকনো তুলসী পাতা ভিজিয়ে তুলসী চা তৈরি করুন।
অ্যারোমাথেরাপিও সাহায্য করতে পারে
রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উদ্দীপক প্রভাব ফেলতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়াতে সম্ভাব্য সাহায্য করে। একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা রোজমেরি তেল মেশাতে পারেন বা সরাসরি সুগন্ধ শ্বাস নিন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি নিন্ম রক্তচাপে উপকারী, তবে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
অল্প পরিমানে ঘন ঘন খাবার খান
সারাদিনে অল্প পরিমানে ঘন ঘন খাবার খাওয়া রক্তচাপের আকস্মিক হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করে। ভারী খাবারের কারণে রক্তচাপ অস্থায়ীভাবে কমে যেতে পারে কারণ রক্ত পরিপাকতন্ত্রের দিকে পরিচালিত হয়।
আপনার ঘুমের সময় ঠিক রাখুন
পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন। কারণ অপর্যাপ্ত বিশ্রাম নিম্ন রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
